Dviračiai treniruokliai: kaip išsirinkti tinkamiausią namams
Dviratis treniruoklis – vienas populiariausių pasirinkimų, kai norisi tvarkingai mankštintis namuose. Jis nereikalauja didelių technikos žinių, yra švelnus sąnariams ir tinka tiek pradedantiesiems, tiek jau aktyviai sportuojantiems. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokių tipų dviračių treniruoklių būna ir į ką verta atkreipti dėmesį prieš pirkdami.
Kuo naudingas dviratis treniruoklis?
Minimas pedalus treniruojate kojų raumenis, o kartu stiprinate širdies ir kraujagyslių sistemą. Kadangi judesys vyksta sėdint, apkrova keliams ir nugarai mažesnė nei bėgant. Todėl toks treniruoklis dažnai renkamasi norint sportuoti reguliariai ir be didelio nuovargio kitą dieną.
- tinka kardio treniruotėms ir ištvermei ugdyti;
- galima sportuoti žiūrint filmą ar klausantis muzikos;
- apkrovą nesunku keisti pagal savo savijautą;
- užima palyginti nedaug vietos.
Pagrindiniai dviračių treniruoklių tipai
Vertikalūs treniruokliai
Sėdėsena panaši į įprasto dviračio, todėl šis variantas patinka tiems, kurie nori kuo labiau priartėti prie važiavimo keliu pojūčio. Jie paprastai kompaktiškesni ir pigesni.
Gulimieji treniruokliai
Čia sėdima atsilošus, su nugaros atrama. Tai patogus pasirinkimas, jei turite nugaros ar sąnarių jautrumą arba tiesiog norite komfortiškesnės pozicijos ilgesnėms treniruotėms.
Sukimo (spinning) dviračiai
Skirti intensyvesniam krūviui. Jie turi sunkų smagratį ir dažniausiai leidžia treniruotis stovint ant pedalų, imituojant kalnų ar intervalines treniruotes.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis
- Pasipriešinimo reguliavimas. Magnetinė sistema paprastai veikia tyliau ir tolygiau nei mechaninė.
- Smagračio svoris. Sunkesnis smagratis suteikia sklandesnį važiavimą.
- Balnelio ir vairo reguliavimas. Svarbu, kad treniruoklį galėtumėte pritaikyti savo ūgiui.
- Stabilumas ir didžiausias leidžiamas naudotojo svoris. Visada patikrinkite gamintojo nurodytus duomenis.
- Ekranas ir papildomos funkcijos. Laikas, atstumas, pulsas ar programos gali padėti stebėti pažangą.
- Triukšmas. Jei gyvenate daugiabutyje, tylus veikimas yra didelis pliusas.
Patarimai pradedantiesiems
Pradėkite nuo 15–20 minučių lengvo tempo ir palaipsniui ilginkite treniruotę. Prieš sportuodami pramankštinkite kojas, o po treniruotės skirkite kelias minutes tempimui. Tinkamai sureguliuokite balnelio aukštį: pedalui esant apatinėje padėtyje, koja turėtų likti šiek tiek sulenkta. Jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami reguliarias treniruotes pasitarkite su gydytoju.
Apibendrinimas
Dviratis treniruoklis – universalus ir patogus būdas išlaikyti formą namuose. Pasirinkite tipą pagal savo tikslus, galimybes ir turimą vietą, o svarbiausia – sportuokite reguliariai. Net ir trumpos, bet nuoseklios treniruotės duoda realią naudą.