Elipsiniai treniruokliai: viso kūno treniruotė be smūgių sąnariams

Elipsinis treniruoklis, dar vadinamas orbitreku, yra mėgstamas tų, kurie nori efektyvios viso kūno treniruotės be smūgių sąnariams. Judesys sklandus ir natūralus, todėl jis tinka įvairaus amžiaus ir pasirengimo žmonėms. Pažiūrėkime, kuo šis treniruoklis ypatingas ir kaip juo naudotis, kad treniruotės būtų efektyvios.

Kas yra elipsinis treniruoklis?

Tai kardio įrenginys, kuriame kojos juda elipsės formos trajektorija, o rankenos juda kartu su jomis. Pėdos nuolat liečia pedalus, todėl nėra smūgio, kokį jaučiate bėgdami. Dėl to jis dažnai rekomenduojamas tiems, kurie ieško švelnesnės alternatyvos bėgimui.

Kokius raumenis treniruoja?

Orbitrekas apkrauna daug raumenų grupių vienu metu:

• šlaunų priekį ir galą;
• sėdmenis ir blauzdas;
• rankas, pečius ir nugarą (judinant rankenas);
• pilvo preso raumenis, kurie padeda išlaikyti stabilią laikyseną.

Be to, tai geras būdas gerinti ištvermę ir bendrą fizinį pajėgumą.

Kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį?

• Žingsnio ilgis. Kuo ilgesnis, tuo natūralesnis judesys, ypač aukštesniems žmonėms.
• Pavara ir smagratis. Sklandus veikimas priklauso nuo konstrukcijos kokybės ir smagračio svorio.
• Pasipriešinimo lygiai. Platesnis diapazonas leidžia ilgiau progresuoti.
• Vieta namuose. Orbitrekai gana ilgi, todėl pasimatuokite patalpą.
• Ergonomika. Rankenos ir pedalai turi būti patogūs, nesukelti spaudimo.
• Papildomos funkcijos. Pulso matavimas, programos ir ekranas gali padėti sekti rezultatus.

Kaip treniruotis efektyviai?

Pradėkite nuo 5–10 minučių apšilimo lėtu tempu, tada pereikite prie pagrindinės dalies. Galite derinti tolygų tempą su intervalais: pavyzdžiui, minutę greičiau, dvi minutes ramiau. Kartais pakeiskite judėjimo kryptį atgal, kad akcentas pasislinktų ir į kitus raumenis. Treniruotę baikite lėtinant tempą ir kelių minučių tempimu.

Dažniausios klaidos

• Per stipriai spaudžiamos rankenos ir „pakabinamas“ visas kūno svoris.
• Per žemai nuleista galva ir sulenkta nugara.
• Per didelis pasipriešinimas pradžioje ir greitas nuovargis.
• Per retos treniruotės – rezultatams reikia reguliarumo.

Apibendrinimas

Elipsinis treniruoklis – puikus pasirinkimas, jei ieškote švelnios, bet efektyvios viso kūno kardio treniruotės. Jis lengvai pritaikomas prie skirtingų tikslų – nuo bendros formos palaikymo iki ištvermės ugdymo. Jei abejojate dėl sveikatos, prieš pradėdami reguliariai sportuoti pasitarkite su specialistu.