Bėgimo takeliai: kaip pasirinkti ir pradėti treniruotis namuose

Bėgimo takelis – klasikinis namų sporto įrenginys, leidžiantis bėgioti ar greitai vaikščioti nepriklausomai nuo oro sąlygų. Lietus, šaltis ar tamsa nebėra kliūtis reguliariai treniruotei. Tačiau takelių pasiūla didelė, todėl verta žinoti, kaip išsirinkti tokį, kuris tikrai tiks jums.

Kodėl verta rinktis bėgimo takelį?

• sportuoti galite bet kuriuo paros metu;
• lengva valdyti tempą ir treniruotės trukmę;
• tinka tiek bėgimui, tiek žygiavimui ar lengvai mankštai;
• galima treniruotis nepalikus namų – patogu užsiėmusiems.

Mechaniniai ar elektriniai takeliai?

Mechaniniai takeliai veikia judinami paties naudotojo jėga. Jie paprastesni ir pigesni, bet labiau tinka lengvam vaikščiojimui. Elektriniai takeliai turi variklį, leidžia reguliuoti greitį ir dažnai kampą, todėl jie tinkamesni reguliariam bėgimui ir įvairesnėms treniruotėms.

Ką svarbu įvertinti prieš pirkimą

• Variklio galia. Ji turėtų atitikti jūsų planuojamą krūvį – bėgiojimui reikia daugiau nei vaikščiojimui.
• Bėgimo juostos dydis. Per siaura ar trumpa juosta kels nepatogumų, ypač aukštesniems naudotojams.
• Amortizacija. Gera amortizacija sumažina apkrovą sąnariams.
• Nuolydžio reguliavimas. Leidžia imituoti kilimą į kalną ir didinti krūvį.
• Maksimalus naudotojo svoris. Pasitikrinkite gamintojo nurodytas ribas.
• Sudedamumas. Jei vietos mažai, sulankstomas takelis gali būti geras sprendimas.
• Triukšmas. Svarbu gyvenantiems daugiabučiuose.

Kaip pradėti bėgioti ant takelio?

Pirmąsias treniruotes pradėkite nuo greito ėjimo, tada palaipsniui įtraukite bėgimo intervalus. Pavyzdžiui, minutę bėkite, dvi eikite, ir kartokite. Nelaikykite įsikibę rankenų, nebent to reikia saugumui, nes tai keičia natūralią eiseną. Avėkite tinkamus sportinius batus ir visada naudokite saugos raktą, jei takelis jį turi.

Treniruočių įvairovė

Bėgimo takelis leidžia lengvai keisti krūvį: intervalinės treniruotės, ilgi ramūs bėgimai, kalnų imitacija ar tiesiog greitas ėjimas. Keiskite programas, kad treniruotės neįgristų ir kūnas nuolat gautų naują iššūkį.

Apibendrinimas

Bėgimo takelis – patogus ir universalus pasirinkimas, jei norite reguliariai sportuoti namuose. Pasirinkite pagal savo tikslus, laisvą vietą ir biudžetą, o treniruotės krūvį didinkite palaipsniui. Jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.